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入門技术之一:正手攻球
打球三年了，網站上的各種技术帖子看了不少，充實提高中也感覺到浩瀚的帖子中也存在著良莠不齊、水平起點參差不齊的問題，容易使新手一頭霧水、不知所措甚至起誤導作用。總結自己三年來的學習經驗，覺得有必要把自己認為最實用、最簡介的十個帖子推薦給像我一樣的菜鳥，讓他們少走彎路，盡快入門。我認為只要掌握了這几項技术，能体會到用腰打球，理解並打好每一個回合，那麼恭喜你，你已經會打球了，你已經邁進乒乓球這個大門了。 乒乓球說起來很難，一百多項技术，如果每項你都精通，然后再予以組合熟練運用，讓人有一種可望不可及的感覺；乒乓球說起來也不難，如果你只想把它作為健身鍛煉的一種方式，只想在健身中体會它的快樂，只想參加簡單的比賽，那麼你只要學會正手攻球、搓球、發接球就可以了，基本就可以應付簡單的比賽了。如果再深入一步，你把這几項技术精通了，業余球友中能打敗你的估計不多。 帖子都是別人的大作，我只對個別詞句做了潤色性修改，基本保持了原貌，知道出處的我都注明了作者。一、基本動作 正手攻球包括預備、引拍、擊球、還原四個部分，它絕不是單一的一個揮動動作，任何一處動作不到位都會出現相應的問題，都會影響到你正手攻球的質量。（一） 預備。站位右半台（以右手為例），身体距球台端線約30—50厘米（根據身高調整），雙腳開立，比肩稍寬，前腳掌內側著地，足跟虛著地，足尖向前（忌外八字）持拍腳稍后，屈膝、雙膝稍內扣，收腹，含胸，上体稍前傾，持拍手側沉肩、墜肘，肘與腹基本處在同一個平面上，大臂與身体間夾角約為35—40°，大、小臂間夾角約為120°，肩部自然放松，非持拍手握空拳置于身前左側，（非持拍手的放置很關鍵，有的人腰不會發力就是由于非持拍手放置不對引起的），預備動作用打個比方就好像懷里抱著一個大皮球。（二）引拍。（引拍的方向與揮動的方向正好對應反向，引拍非常重要，擊球質量的高低與引拍有直接的關系，引拍最容易被人忽視）當看見對面來球時開始引拍，腰帶大臂向右側稍扭轉（不要以肩關節為軸動大臂，即大臂與身体要相對的保持成一体，這樣做對于正手攻這個動作來說是協調、合理的，但這和人体正常生理結構的舒適狀態是不協調的，訓練就是把這種不協調變成協調，這是正手攻難學點之一），同時前臂外展，向后、向下引拍。第一：向下，手不要低于前臂和台面的平行線。（正手攻球的引拍高度不能過低, 收臂要以橫向發力為主, 觸球后才順勢往上收拍. 如果引拍過低,或者太早往上收拍, 很容易造成不必要的摩擦, 撞擊不夠,擊球效率就會大受影響. 也就是 引拍的高度 跟 擊球的高度 應該盡量等高，除非來球太低或者帶點下沉才需要往上撞擊的力量。注意： 是撞擊 不是摩擦. 很多人在練習正手攻球時 常常用了很大力量卻時常攻下網, 原因就是大都帶有不必要的摩擦,造成往前撞擊的力量不足。低手引拍的動作你會覺得打球總是迎點過慢,過慢就借不上對方來球的力，為了使球上台你就得增加摩擦的成分在里面,這樣速度就會大大折扣.高手引拍后你會感覺對點相當容易,借力打力也相當好.不能翹腕，翹腕，會使你整個胳膊肌肉緊張不放松，將來影響發力。也不能吊腕,吊腕會使擊打瞬間的爆發力和攻球的穩定性損失不少）第二：向后，手最多不要超過前臂與球台端線的平行線。（將來發力時除外。向后引拍過多，動作就大而發散，會使動作不夠緊湊、慢，影響和下一個動作的銜接，更大的問題是動作散了，重心也沒了。動作一散、重心一沒那就什麼都沒有了。快攻里强調用最簡潔的動作、最短的距離打出高質量的球）第三、同時不要將前臂舉得過高（前臂如果舉得過高，會使整個上肢的動作緊張，還會影響擊球的手臂擺動不能沿弧形軌跡進行，擊打過去的球會呈外弧，低且飄，同時欠准確和穩定，個小的孩子最容易出現此問題。橫板食指過于外展也會出現此情況）；手腕配合微微外展（手腕的外展擊打訓練時會自然形成的，不用刻意的去外展）。（三）擊球。來球跳至上升后期時擊球（近台正手攻球是利用反彈的力量還擊，借力擊球，也可以說是 截擊。借助球反彈的力量就能輕易回擊。多球供球短、軟，會使練習者擊球時機太晚，變成抽球，或者擊球無力。太晚擊球無法借力，就必須主動發力，弧線、力量、准確性就難控制。為保證練習者能在上升后期擊球，供球就者要控制好球的力量、落點、弧線。為保證練習者在上升后期擊球，供多球落點以落在距練習者球台端線30厘米左右處為宜）。直拍食指放松，拇指壓拍，使拍面稍前傾，（約與台面成70—80°角，即壓拍。壓拍是靠前臂內旋（還有拇指壓拍）來實現的，前臂內旋對于正手攻這個動作來說是協調、合理的，但對于人体的正常生理結構舒適狀態來說是不協調、不合理的，也要通過訓練把生理狀態的不協調轉變成協調，這也是正手攻難學點之一），腰部回轉帶動大臂（回轉時大臂與身体仍要相對的保持成一体，大臂與身体相對的成一体是將腰、腿力量傳到手上實現以腰控手，以手擊球的保障，即用腰擊球），在大臂帶動下，前臂快速向左前上方揮動，擊球的一瞬間結合手腕微微內收（內收也是會自然形成，不要刻意去做，刻意內收命中率會降低），擊球中上部［橫拍近台正手攻球時，前臂、手腕、拍基本成直線（這又是一處生理狀態的不協調，又是一處難學點）並與台面接近平行（直拍可稍高些），擊球的時間、部位、拍面的角度及手臂揮動方向基本與直板相似。］。擊球后開始有“剎車”收拍，球拍向左不要超過矢狀面。先練打斜線，斜線對下步轉（扭）腰和雙腳重心轉換的体會能更充分。 （四）還原。還原要沿直線回到起點，即從哪來直線回哪去，否則與下一板的銜接比沿直線還原慢。二、注意問題 （一）初學者的動作比標准動作稍大一號（1.2：1）。隨著動作的熟練和將來緊張、發力動作幅度會不自主的變小。 正手攻强調協調，要体現輕松、自然，（這些要通過不斷的訓練來實現的，尤其將來會用腰打球時手臂就會自然的輕松下來）同時，要學會主動的運用前臂，這些都是為今后熟練的掌握正手進攻性技术（包括拉、打、點、挑、撇……等）和發力做好准備。這時不對腰、腿有更多的要求。可以先讓初學者在正手位自己拋球自己去打，待有點感覺后，再由教練用多球的方式指導練習。正手攻球的啟蒙階段，1、重點在手臂的揮拍動作。2、難點在三個生理不協調和擊球節奏的掌握（解決的辦法是熟悉球性，多練托球、顛球、對牆擊球）。3、 關鍵是收前臂（也是將來拉弧圈球的重要環節）。 （二）所有技术動作開始時都會不協調、僵硬，甚至不很正確，但隨著逐漸的熟練會不斷的向著正確動作發展，其實練習的過程就是不斷的去粗取精，去偽存真，由僵硬向協調，由錯誤向正確發展的過程。但如有原則性的錯誤（如抬肘、后拉肘，翻腕、錘擊、推擊等）必須立即停止下來糾正。 （三）在正手攻球手臂動作基本符合要求后，再開始强調動作之間的連續，進行連續攻球的練習。 （四）開始時的3、5節課用多球供球，然后就要轉入單球練習。再單球、多球交替的供球（供球時注意要對點供球還要有節奏的變化）。如果開始多球課節過多對動力定型倒越發不利，還會造成泛化現象。 （五）從一開始就要一直關注握拍的正確與否，發現錯誤及時糾正，這時是最容易出錯的時候，一旦定型將很難改正。 （六）單球定點能連續30（正手位直、斜兩條線，側身位直、斜兩條線）左右就可以進行不定點的練習了（不定點是正手攻練習的重點內容。很多人正手攻打起來看著很漂亮，可實戰不行的根源就在這）。正手兩點打一點（三點打一點）和半台不定點的訓練即解決了步法的問題（步法是干什麼用的？是通過不斷的步法來調整身体協調性的）既解決了動作協調性問題又解決了重心轉換的問題。剛開始定點連續時隨著動作的熟練會逐漸協調，但開始打兩點時又會出現新的不協調，繼續練兩點就會逐漸的協調，再打半台不定點比打兩點時動作會逐漸更協調，以后在和其它技术進行銜接、轉換練習…… （七）在步法和手法的結合練習時，先不要考慮腰的發力問題，主要解決腰在重心交換、移動和還原過程中的作用。解決上下体協調的問題，為下步掌握更加復雜的難度大一點的技术動作打基礎。等連續攻球的動作建立起來之后，才開始提出重心交換的要求。“扭”腰（注意不是“轉”，和“擰螺絲”相像。現在基本上都稱轉腰，我覺得不夠貼切），最后蹬腿。初學有一個順序問題，這個順序與發力的順序正好相反。初學應該從擊球的最近端開始，首先手握拍，然后是前臂動作、上臂動作，完才是腰部（含上体），最后到腿。這個時候前腳掌撐地和保持一定的彈性，暫不涉及蹬地發力問題。 （八）正手攻球的動作逐漸熟練，在熟練的基礎上逐步去加强和改進腰部的動作。（但不要過度大幅度的去轉動腰，過度的大幅轉腰上半身晃動過大，動作不夠緊湊，不利于快速還原，還會影響到擺速，將來還不能很好的發力）。動作熟練和提高到一定程度后，腰就會自動的帶起來，這時再注意腰的運動（檢驗是否轉腰的標准就是看雙肩是否轉動了），就會收到事半功倍的效果。只有內隱的轉腰（扭腰：即腰，髖不同向轉動）將來才能更好的銜接和發力。收腹繃緊腹肌，（加快擺速關鍵的一環節）腿部蹬地轉腳，揮拍過程重心由持拍側腿向另一條腿轉移，（轉腰帶動腳轉。轉腰破壞了預備狀態下身体的協調和平衡，而通過腳轉又獲得了新狀態下的平衡和協調。一些業余選手只打定點，不會轉腰，轉腳，腳步也不動，基本功看著好像很漂亮，實戰卻不行的道理就在這）並根據具体來球，決定重心轉移幅度的大小，最好不要出現大幅度的晃動。此時的腿、腰、手才形成了一個完整的整体。 （九）這時才開始逐漸的發力，不能過早的發力，過早的發力破壞了協調發力，是錯誤的發力。只有達到了一定協調能力后的逐漸發力才是合理的發力。速度是發力的前提，當回合具備一定的速度后，發力也就基本水到渠成了。（會發力了才是動作基本成熟的標志。練習發力必須是一個由輕到重的訓練過程，最后速度起來之后才能逐漸發力，但不能發死力、發蠻力。發力要把握三個基本准則：一不破壞技术動作的基本結構，發力情況下動作不走形；二不影響身体重心的轉換，發力情況下動作能還原；三不妨礙后續動作的跟進，發力情況下技术能銜接。只有通過這樣的訓練，才有可能達到發力技术的穩定和成熟）。 注意：發力時的順序就和上面學習時的順序正好相反了。發力順序是先腿、后腰、最后才是手。各種文章上都說正手的發力是腿、腰、手三力合一共同發力，但我認為還有第四個發力的地方，那就是“髖”。我不同意几者同向發力的說法，學過物理的人都知道，力的作用是相互的，有一個方向的力，必有相反方向和它平衡的力在和它相互作用。腿、腰、手三者的發力基本同向，都有向上、向前的成分。［蹬腿過程中有兩個力的成分，向上（制造弧線過網）和向前的力。轉腰主要是向前的力，向上的成分少些。手也是既有向上還有向前兩個力］。那麼和上述三力相反的力在哪里呢？一是腿蹬地時地面的反方向作用力（但這是人体之外的力），這是發力的“基石”。二就是人体之內的髖，髖用力方向正是上述三力的反向作用力，髖是發力的“平台”，它的反向作用力為上述三力起了“剎車”的作用，“剎車”的結果是使上述三力變成了爆發力（也就是所說的鞭打發力），這也是為什麼坐著能練習轉（扭）腰的道理（但這種練法只能平轉，真正擊球時腰是有些從下向上的回轉，即“松螺絲”）。而過度的大幅轉腰會使髖隨腰同方向轉動，髖就不能起到這個反向平衡作用了，即失去了“平台”，失去了三力的反向作用力（你坐在轉椅上腳離地試試轉腰發力就明白了，這時就是髖隨腰同轉了，僅剩手臂發力了），就無法實現三力的“剎車”，也就不能使三力轉變成爆發力了。這也就是我前面提到的內隱轉腰（扭腰）的具体解釋，沒有平衡了，還原也就要慢的道理。（關于轉腰的問題以后專門一節來探討）。 （十）直到正手在運動中能連續、協調、緊湊、准確、合理的擊打不同旋轉、不同落點的球，並能和其它技术熟練的銜接、轉換，這才是真正成熟的正手技术了（以前的一切都是為運動中擊球打基礎的）。其他的挑打、快點、快帶、突擊、扣殺、滑板都是在這基礎上再加練習發展起來的，只要練好了正手攻，其他都會迎刃而解。 正手攻概括：拍端住，腹收緊，緊湊、簡潔架不散; 收前臂，腰扭轉，蹬腿、轉腳重心換。 正手攻，從正手揮動擊球那一下開始，逐步過渡到在運動中全身參與的系統動作，再到與其他技术動作銜接、轉換的整体系統動作並用于實戰的這個過程，要從整体上把握才能体會到正手攻的實質和內涵。學習正手攻這一個動作的過程其實体現了你的乒乓球理念，也反映了你的乒乓球理論水平。你的理念和理論指導下的訓練手段、方法也將決定你所教學生前進方向的正確與否和未來的上升空間。（由于學員的個体能力差異，不是每名學員都能做到你所要求的規范、正確動作的，但能使大多數學員做的好就是一個好教練）三、正手快攻正手快攻（包括正、反手攻、推）是任何打法的基礎，是核心性技术。攻球時腰會嫻熟、自如的發力后才可以學習弧圈技术｛這需要三、五年時間，最快的至少也要一、二年時間。不要過早的學習弧圈技术，腰不會發力時練的弧圈是沒有實質內容的空殼弧圈，不能稱做是弧圈，僅能叫摩擦或一板拉、掛而已，更關鍵的是這時練弧圈耽誤了你体會用腰擊球的感覺，腰會發力才是你學習弧圈的基礎。快攻是掌握和体會用腰擊球的根本技术［現在你不動腰，僅揮動手臂就可以協調的完成摩擦球過網；你還不動腰，僅揮動手臂撞擊（攻）球……協調嗎？快攻對腰參與的精細程度、敏銳程度及依賴程度比弧圈要高很多，所以快攻是掌握和体會用腰擊球的根本技术。腰在乒乓球中的作用還用講嗎！不會用腰還打什麼乒乓球！加快擺速更是依賴腰來實現的。所以腰會嫻熟、自如的發力后才可以學習弧圈技术。為什麼攻球會發力后才可以學習弧圈技术？過早學習弧圈的危害是什麼？在以后專門一章里更詳細的談］｝。就是你學習和掌握了弧圈技术后，更要加强快攻的練習，加强弧圈與快攻的結合練習，才能從整体上提升你的技术水平。認為弧圈掌握以后，快攻好象作用不大的觀點是嚴重錯誤的，必須予以糾正。錯過了快攻這課直接練弧圈的和快攻沒有打牢就練弧圈的必須要回頭來補上這課（但補的課比原課要難而且很難達到原課的水平，因為你已形成了錯誤的動力定型，耽誤了体會用腰擊球的關鍵時期）。現代乒乓球拉、打動作之間已經模糊，但那是高水平選手的，是七年八年功夫后的事。初、中極階段需要你腳踏實地的分別做好正確的攻球動作和弧圈動作。 正手攻是乒乓球所有技术中最難學的，但也是最關鍵的技术。 乒乓球的技术動作一旦定型將很難改正的。前半年學習的乒乓技术動作可能就決定了你一生的方向和前途。所以前半年一定要和正規的老師學正確、規范的基本動作。 ...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div><div></div> 獲益良多，看來這會是一系列的好文，繼續等待其它技術介紹。 其實基本上就是重心轉移最重要
還有靠手臂做基本 手腕為輔助
桌球有太多技術,有很多只能在實戰中獲得
所以多跟校隊或專業的打,會讓自己獲益良多~
步法的也是很重要,通常桌球是腳先到位在擊球,步法又有併步和交叉步
總而言之桌球根本複雜要變強很簡單,多練基本功,多實戰,自然你就變很強
這是我跟桌球想處8年之久的經驗 好加在安安0 發表於 2013-6-18 08:53 AM static/image/common/back.gif
其實基本上就是重心轉移最重要
還有靠手臂做基本 手腕為輔助
桌球有太多技術,有很多只能在實戰中獲得
正手攻擊要穩定最重要，宜先練空球時攻擊方式，熟了之後再練習上旋球攻擊，接著下旋球的攻擊，若純熟後混合練習，初學著建議找高手練習指導；如練習時很穩定，但在實戰經驗中，一般正手攻擊卻不穩定，絕大部分的原因出在步伐亂掉或身體未到位，要找出自己下盤步伐移動的缺失，才能減少失誤。...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> 乒乓球說起來很難，一百多項技术，如果每項你都精通，然后再予以組合熟練運用，讓人有一種可望不可及的感覺；乒乓球說起來也不難，如果你只想把它作為健身鍛煉的一種方式，只想在健身中体會它的快樂，只想參加簡單的比賽，那麼你只要學會正手攻球、搓球、發接球就可以了，基本就可以應付簡單的比賽了。如果再深入一步，你把這几項技术精通了，業余球友中能打敗你的估計不多。...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div><br><br><br><br><br><div></div> 如果每項你都精通，然后再予以組合熟練運用，讓人有一種可望不可及的感覺；乒乓球說起來也不難，如果你只想把它作為健身鍛煉的一種方式，只想在健身中体會它的快樂，只想參加簡單的比賽，那麼你只要學會正手攻球、搓球、發接球就可以了，基本就可以應付簡單的比賽了。如果再深入一步，你把這几項技术精通了，業余球友中能打敗你的估計不多 謝謝大大的分享 但有沒有反手的亟需要~~
感謝分享~
寫得真的很詳細 內容十分詳細，是新人入門必讀 所言甚是，但也要實戰配合，才能重中體會 <br><br><br><br><br><div></div> 感謝大大詳細的介紹~~~~ 感謝大大的分享
長知識了
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